W diecie Maluchów starajmy się przestrzegać 5 głównych zasad:
- Podział odpowiedzialności
My, jako rodzice, podajemy odpowiednio skomponowany posiłek. Następnie obserwujemy dziecko i dajemy mu wybór co i ile z tego zje.
- Regularne podawanie potraw
Pilnujemy, aby posiłki były podawane mniej więcej o tej samej porze dnia. Uczymy dzieci zdrowych nawyków.
- Atmosfera posiłków
Spożywamy posiłku bez pośpiechu, stresu. Jeśli my, rodzice, mamy blokady to dziecko też je nabywa. Nie pouczamy dziecka. Towarzyszymy dziecku podczas jedzenia, rozmawiamy o potrawach, opisujemy je.
- 10-90%
Dajemy dzieciom 10% z diety na tzw. „ grzeszki”, ale mamy je cały czas pod kontrolą. Nie pokazujemy dzieciom potraw niezdrowych dopóki jest to możliwe.
- Staramy się jeść lepiej
Staramy się poprawiać jakość naszego jedzenia. Wprowadzamy zdrowe nawyki żywieniowe w całej rodzinie. Zwracajmy uwagę na skład, wybierajmy mądrze.
Kilka ogólnych uwag:
- Zapotrzebowanie na energię to 1000- 1300 kcal/dobę
- 4-5 posiłków głównych ( śniadanie, obiad, kolacja) oraz 1-2 uzupełniające
- Twoje dziecko powinno zjadać:
- dużo warzyw , najlepiej przy każdym posiłku, i owoców
- produkty zbożowe z pełnego ziarna , unikamy tych z białej mąki
- chude gatunki mięs ( królik, drób, wołowina)
- ryby przygotowujemy głownie na grillu lub pieczemy w folii. Smażone tracą swoją wartość odżywczą
- przyprawiamy ziołami , unikamy soli i cukru
- tłuszcze do 3 lat zarówno roślinne jak i zwierzęce (masło) są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu.
- witamina D3 od początku września do końca kwietnia ( 600j/doba)
Materiał przygotowany przez panią dietetyk, która wspiera Przedszkole i Żłobek Norlandia Sulechów oraz Przedszkole i Żłobek Norlandia Luboń .