Jesień w żłobku i przedszkolu to mieszanka kolorowych liści i… pierwszych infekcji. Dobra wiadomość? Na odporność dziecka wpływa wiele codziennych nawyków, na które masz realny wpływ w domu – a my w placówce. Poznaj 5 prostych zasad, które tworzą „jesienną tarczę” i realnie zmniejszają liczbę nieobecności.
1. Sen i rytm dobowy – fundament odporności
Nawet najlepsze suplementy nie zastąpią snu. Dzieci w wieku 2–6 lat potrzebują średnio 10–13 godzin snu na dobę (wliczając drzemkę).
Co pomoże:
- stała pora zasypiania i wstawania także w weekendy,
- rytuał wyciszenia (kąpiel, 10–15 minut czytania),
- „higiena światła”: mniej ekranów 1–2 h przed snem, więcej naturalnego światła z rana.
Sygnał ostrzegawczy: częste wybudzenia, poranne rozdrażnienie – warto przyjrzeć się wieczornej rutynie i temperaturze w pokoju (ok. 18–20°C).
2. Ruch i świeże powietrze – codzienny „trening” układu odpornościowego
Regularne wyjścia na dwór hartują, nawet przy gorszej pogodzie. W naszej sieci stawiamy na codzienne spacery i zabawy na świeżym powietrzu.
Domowe wsparcie:
- ubieranie „na cebulkę”, czapka i osłona szyi przy wietrze,
- krótki rozruch rano (taniec, pajacyki) – 5 minut ruchu poprawia nastrój i apetyt.
3. Odpornościowy talerz – paliwo z kuchni
Nie chodzi o skomplikowane diety, lecz o regularne, proste posiłki:
- warzywa i owoce w 3–5 porcjach dziennie (jesienne hity: dynia, marchew, jabłka, buraki),
- białko (jajka, rośliny strączkowe, ryby),
- produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze (oleje roślinne, orzechy mielone/masło orzechowe odpowiednie wiekowo),
- nawodnienie – woda w bidonie zawsze pod ręką.
W placówce dbamy o zbilansowane jadłospisy i informujemy o alergiach. Jeśli dziecko ma wybredny apetyt – pomoże zasada „rodzic decyduje co i kiedy, dziecko ile”.
4. Higiena i mikro‑nawyki – małe rzeczy, duży efekt
Mycie rąk (po toalecie, przed posiłkami, po powrocie z dworu) i nauka prawidłowego kichania/kasłania w rękaw to najtańsza profilaktyka.
Domowe patenty:
- tabliczka z obrazkami „mycie rąk – 5 kroków”,
- własna, podpisana szczoteczka i kubek,
- szybkoschnące ręczniki w domu i komplet ubrań na zmianę w szafce w placówce.
W naszej sieci pilnujemy procedur higienicznych i regularnej dezynfekcji zabawek.
5. Współpraca z przedszkolem i żłobkiem – jedna drużyna
Informuj nas o stanie zdrowia dziecka, alergiach i planowanych wizytach kontrolnych. Nie przyprowadzaj dziecka z gorączką czy świeżą infekcją – to chroni całą grupę (i Twoją rodzinę) przed „karuzelą zachorowań”.
Zasada fair play: po antybiotyku lub gorszym przebiegu choroby ustalamy łagodny powrót – krótszy dzień, dodatkową drzemkę, więcej czasu na adaptację.
Lista kontrolna „Jesienna tarcza” (do odhaczenia)
- stała pora snu i poranne światło,
- codzienny spacer/ruch,
- warzywa/owoce w każdym dniu,
- woda w bidonie podpisana,
- nawyk mycia rąk i „kichanie w łokieć”,
- komplet ubrań na zmianę w placówce,
- szybki kontakt z nauczycielem/pracownią żywienia w razie wątpliwości.
Polecamy!